Brief-COPE: тест на копинг-стратегии
🔬 Открыт набор в фокус-группу — 6 месяцев полного доступа в подарок за обратную связь Присоединиться →
Главная База знаний Новости Тесты Выбор Медитации Карта желаний Приоритеты Личный кабинет
Тест

Копинг-стили: как вы справляетесь со стрессом (Brief-COPE)

Бесплатный онлайн-тест на копинг-стратегии по официальному опроснику Brief-COPE (Carver, 1997) из 28 пунктов. Показывает, к каким способам совладания со стрессом вы склонны прибегать, и объединяет их в три общих копинг-стиля: проблемно-ориентированный (активно менять ситуацию), эмоционально-ориентированный (справляться с переживаниями и смыслами) и избегающий (уходить от проблемы). Ни один стиль не «плохой» и не «хороший» сам по себе – важна их уместность в конкретной ситуации. Результат – не диагноз, а описание ваших привычных способов справляться с трудностями.

5 мин 28 вопросов
Вспомните, как вы обычно справляетесь с трудными и стрессовыми ситуациями, и оцените каждое утверждение. 28 пунктов объединяются в три копинг-стиля. Ни один из них не является «правильным» или «неправильным»: зрелое совладание – это гибкое сочетание разных стратегий под конкретную ситуацию.
Вопрос 1 из 28
Я переключаюсь на работу или другие занятия, чтобы отвлечься.
Вопрос 2 из 28
Я сосредотачиваю усилия на том, чтобы что-то сделать с ситуацией, в которой оказался(лась).
Вопрос 3 из 28
Я говорю себе: «Этого не может быть».
Вопрос 4 из 28
Я употребляю алкоголь или другие вещества, чтобы почувствовать себя лучше.
Вопрос 5 из 28
Я получаю эмоциональную поддержку от других людей.
Вопрос 6 из 28
Я оставляю попытки справиться с ситуацией.
Вопрос 7 из 28
Я предпринимаю действия, чтобы улучшить ситуацию.
Вопрос 8 из 28
Я отказываюсь верить, что это произошло.
Вопрос 9 из 28
Я говорю то, что помогает выпустить неприятные чувства.
Вопрос 10 из 28
Я обращаюсь за помощью и советом к другим людям.
Вопрос 11 из 28
Я употребляю алкоголь или другие вещества, чтобы легче пережить это.
Вопрос 12 из 28
Я пытаюсь взглянуть на происходящее иначе, увидеть в нём что-то более позитивное.
Вопрос 13 из 28
Я критикую себя.
Вопрос 14 из 28
Я стараюсь выработать план действий.
Вопрос 15 из 28
Я получаю утешение и понимание от кого-то.
Вопрос 16 из 28
Я отказываюсь от попыток справиться.
Вопрос 17 из 28
Я ищу что-то хорошее в том, что происходит.
Вопрос 18 из 28
Я шучу по этому поводу.
Вопрос 19 из 28
Я делаю что-нибудь, чтобы меньше думать об этом: смотрю кино или ТВ, читаю, мечтаю, сплю, хожу по магазинам.
Вопрос 20 из 28
Я принимаю реальность того, что это произошло.
Вопрос 21 из 28
Я выражаю свои негативные чувства.
Вопрос 22 из 28
Я пытаюсь найти утешение в религии или духовных убеждениях.
Вопрос 23 из 28
Я стараюсь получить совет или помощь от других о том, что делать.
Вопрос 24 из 28
Я учусь жить с этим.
Вопрос 25 из 28
Я серьёзно обдумываю, какие шаги предпринять.
Вопрос 26 из 28
Я виню себя за то, что случилось.
Вопрос 27 из 28
Я молюсь или медитирую.
Вопрос 28 из 28
Я подшучиваю над ситуацией.
Отвечено: 0 из 28

Об этом тесте

Стресс неизбежен, но способы справляться с ним у всех разные, и от них многое зависит. Психологи выделяют три больших группы копинг-стратегий: проблемно-ориентированные (решать саму проблему), эмоционально-ориентированные (обходиться со своими чувствами) и избегающие (уходить от проблемы).

Что показывает

Опросник Brief-COPE оценивает ваш профиль совладания со стрессом по трём направлениям: решение проблемы, работа с эмоциями и избегание. Это не диагноз, а карта ваших привычных способов справляться.

Подробнее: «Копинг-стили: как вы справляетесь со стрессом» →